‘Aléjate de las personas que siempre interpretan que expresar cómo te sientes es discutir o ser exagerado. Eso se llama gaslighting. Las personas tóxicas hacen eso para no tener que hacerse responsables de su propio comportamiento.’
El término ‘gaslighting’ proviene de la obra de teatro de 1938 Gas Light, del dramaturgo británico Patrick Hamilton, más tarde adaptada a la famosa película de 1944 Gaslight, protagonizada por Ingrid Bergman. Describe una forma de manipulación psicológica en la que un hombre hace que su esposa dude de su propia cordura, bajando la intensidad de las luces de gas, moviendo objetos.. y negándolo cuando ella lo señala, insistiendo en que su percepción es falsa.
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica persistente y abuso emocional, donde alguien te hace cuestionar tu memoria, tu percepción o tu cordura para tener poder y control sobre ti.
Estos juegos de manipulación son muy comunes. Y, por desgracia, muchas personas ni siquiera son conscientes de ello.
Puede ocurrir en cualquier lugar.. en la familia, en amistades, en el trabajo, en relaciones de pareja.
En estas situaciones, basta con que una persona sea consciente de lo que está pasando — para alejarse, o para que la otra persona reconozca su comportamiento y trabaje en ello. Esto último no ocurre a menudo.
Por eso necesitas protegerte.
El gaslighting – hacer ‘luz de gas’ puede ser una herramienta muy eficaz para que un abusador controle a otra persona.
Y no — no eres tú. No estás loco.
Si tienes una sensación constante, incómoda, de que tu realidad está siendo manipulada.. si alguien cuestiona continuamente tu percepción, tu memoria, tu cordura — presta atención.
El gaslighting es sutil. Insidioso. Y muy real.
Si alguien minimiza y trivializa tus sentimientos, diciéndote que eres ‘demasiado sensible’ o que ‘exageras’, con el objetivo de invalidarte..
Si alguien te dice ‘te lo estás inventando’, intentando distorsionar tu recuerdo de algo que ocurrió.. o niega algo que claramente dijo — ‘yo no dije eso’ — aunque sabes perfectamente que sí lo dijo..
Si alguien cambia constantemente de tema, cuestiona tus pensamientos o niega hechos que recuerdas con claridad..
Si alguien proyecta en ti lo que hace y te acusa de ello..
Entonces sí.. puede que estés viviendo este tipo de abuso y manipulación.
En el momento en que alguien te haga cuestionar tu cordura — aléjate.
Y para protegerte, necesitas reconstruir la confianza en ti mismo y tu seguridad.
Confía en tu percepción.
Pon límites claros — y respétalos.
Sal de esas conversaciones. No entres en su juego.
Y si te quedas, mantente firme. Sé claro. No caigas en la trampa de sobreexplicarte ni de sentirte culpable por algo que no hiciste.
Haz preguntas directas. Claras.
Di claramente que no estás bien con que te hablen de esa manera.
Guarda pruebas si es necesario — mensajes, capturas de pantalla. Pide que lo importante quede por escrito.
Sé consciente.
Cuídate. Deja de cuestionar tu realidad.
Confía en tu intuición. Si algo se siente mal.. probablemente lo está.
Pero, sobre todo — aléjate de ese tipo de relaciones.
Como dije, una sola persona consciente es suficiente.
No eres responsable del comportamiento de los demás.
Pero sí del tuyo.
SU OPINIÓN NO ES TU REALIDAD.
Este no es el único texto. Pero hoy puede ser suficiente.